Сколько времени мы проводим в телефоне, планшете или за компьютером? Конечно, современные технологии выступают серьезными помощниками для работы и саморазвития. Но сколько часов мы тратим на бесполезный интернет-серфинг? Поиграть в любимую игру, посмотреть мемы с котиками или смешной ролик зачастую намного приятнее, чем выполнение важных задач текущего дня. Что делать, если из-за цифровых развлечений начинает страдать работа, личная жизнь, здоровье? Как победить зависимость от гаджетов? Мы ответим на эти вопросы.
Люди становятся всё более рассеянными, а мир всё более отвлекающим. Технологии постоянно борются за наше внимание. Мы отвлекаемся между смартфонами, экранами компьютеров, чатами. Нам всё сложнее сосредоточиться на какой-то одной задаче или человеке.
В желании отвлечься нет ничего плохого. Делать перерывы между делами нужно, даже полезно для мозга, чтобы он усвоил новую информацию или навык. Однако, как часто бывает, человек, посмотрев в монитор, теряет счет времени. Часы в интернете летят незаметно, а дела остаются несделанными. А для кого-то отвлечение стало привычным образом жизни.
Поэтому важно научиться управлять своим вниманием, сократить количество его поглотителей, что улучшит продуктивность твоей работы и качество жизни. Сделать это можно уже сейчас. Достаточно выявить количество отвлекающих факторов за день, сокращая их. Давай сделаем это вместе!
Есть несколько рекомендаций, которые помогут тебе меньше отвлекаться.
Можно также загрузить на телефон или компьютер приложения, которые блокируют отвлекающие сайты. Такие программы позволяют закрыть доступ к «любимым» сайтам на определенное тобой в настройках время.
Еще можно завести отдельную учетную запись специально для работы, если твоя деятельность связана с компьютером. Отличный вариант - установи себе таймер для работы и для развлечений. Например: 25 минут для полезной деятельности, а 5 минут для развлечений.
Существует два вида внимания: непроизвольное и произвольное. Непроизвольное внимание мы не контролируем, то есть оно работает бессознательно. Мы не направляем, не регулируем его специально. В основе лежат неосознаваемые установки человека. Непроизвольное внимание может возникнуть под воздействием внешних раздражителей: телефон, телевизор, другие люди.
Поглотители внимания отвлекают нас от того, что мы хотим на самом деле сделать: убраться дома, выполнить рабочую задачу, насладиться временем с любимым человеком.
Если отвлекаться становится привычкой, мы не можем поддерживать фокус, необходимый для творчества и продуктивности нашей профессиональной и личной жизни. Постоянно отвлекаясь, мы отдаляемся от семьи, друзей, упускаем возможность саморазвития — всё, что необходимо для нашего психологического и материального благополучия.
Приятно провести время без помощи гаджетов – это возможно. Например, реальная книга может стать таким аналогом. Ты спросишь: «В чем разница, ведь с телефона тоже можно читать, это намного удобнее».
Так, правда, может показаться, однако твое устройство создает массу соблазнов, следовательно, уже легче отвлечься на сайт или приложение, в которое даже не планировал заходить. Чтобы не отвлекаться надолго – можно положить рядом сборник коротких рассказов любимого автора.
Физические упражнения послужат отличной подзарядкой для мозга и тела. Всего 15 минут несложных занятий из разряда ЛФК улучшат самочувствие, помогут поддержать форму, послужат профилактикой различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Пешие прогулки на свежем воздухе также будут полезны для всего организма, позволят переключиться, зарядиться энергией для интеллектуальной деятельности.
Творчество или любимое хобби станут отличной альтернативой гаджетам. Вспомни, когда ты в последний раз занимался любимым делом: рисовал, играл на музыкальном инструменте, танцевал, сочинял стихи или собирал конструктор? Такое времяпрепровождение будет позитивным для мозговой активности, не оставляя ощущения зря потраченного времени.
Чтобы победить зависимость от гаджетов было еще проще, закрывай отвлекающие сайты, заходи в наше полезное приложение, где сможешь развиваться, следуя индивидуальному Пути, собирая свою коллекцию полезных привычек.
Открой все возможности Bettery: спортивные тренировки, психологические практики, техники планирования и эффективности. Присоединяйся, становись лучшей версией себя.
Александр Левин
Алиса Аникина
Тимофей Панин
