Самый страшный враг для человека – это отсутствие сна. Даже самый крепкий волевой человек рухнет под гнетом усталости, если невозможность спать становится систематической, превратится в болезнь. Бессонница годами выматывает, повышает раздражительность, снижает эффективность в рабочем процессе.
Это не та проблема, которую можно проигнорировать, ожидая, когда она уйдет самостоятельно. Напротив, со временем ситуация будет ухудшаться, пока не достигнет критической стадии. Поэтому чем раньше ты начнешь тренировать режим сна, тем меньше негативных последствий для организма возникнет.
Сегодня ты узнаешь, как уснуть при бессоннице без таблеток, также мы поговорим про причины бессонницы у женщин, мужчин и детей.
Начни свой Путь сегодня
Попробуй 7 дней бесплатно
Попробовать
Влияние сна на работоспособность
Бессонница или, говоря медицинским языком, инсомния – это собирательное понятие, которое может включать в себя:
- Длительное засыпание;
- Внезапные резкие пробуждения;
- Невозможность быстро проснуться.
Причины этого явления многочисленны. Чаще всего, это психологические факторы – такие, как:
- Дискомфорт,
- Депрессия,
- Тревоги,
- Навязчивые мысли.
Однако они могут говорить о неверном социальном поведении, несоблюдении режима, проблемах с алкоголем, злоупотреблении различными энергетиками с высоким содержанием кофеина и танина.
В худшем своем проявлении бессонница – всего лишь отличительный признак других болезней, связанных с заболеваниями эндокринной системы, неврологией, инфекционными, простудными болезнями.
Отсутствие полноценного сна оказывает негативное влияние на работоспособность, эффективность, мозговую активность. Даже если бессонница носит эпизодический характер, но раз за разом возвращается и длится более семи дней, у человека:
- начинаются головные боли,
- наблюдается сильный упадок сил,
- после наступает хроническая усталость,
- ухудшается внешний вид в целом.
Уже на вторую неделю мы получаем:
- невозможность сконцентрироваться,
- трудности с обучением,
- невозможность усвоить новую информацию,
- отеки,
- проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Если же бессонница продолжается более двух недель подряд, это повод срочно обратиться к профильному врачу-специалисту – сомнологу или неврологу за неимением первого.
Говоря о психологическом состоянии человека, возникающем из-за данной проблемы - оно может быть совершенно разным, так как зависит от темперамента. Часть людей впадает в одеревеневшее состояние, теряет интерес к жизни. Часть становится очень раздражительной, ведет себя неадекватно, агрессивно по отношению к окружающим.
Как ребенку избавиться от бессонницы
В отличие от взрослого человека, у детей нервная система еще не до конца сформирована, а ритмы сна могут меняться по ходу взросления.
У новорожденных, младенцев отсутствие сна может объясняться:
- Коликами,
- Колебаниями температуры,
- Дискомфортом от окружающего пространства,
- Наличием света.
У детей дошкольного, школьного возраста бессонница, чаще всего, объясняется стрессом от:
- Школьных нагрузок,
- Смены места жительства,
- Знакомства с новыми людьми,
- Перевозбуждением от событий дня.
Здесь родителям стоит проявить ответственность, обратившись к педиатру, так как у каждого возраста свои проблемы. Часть проходит без какого-либо лечения, часть требует вмешательства. К серьезному нарушению сна может привести наличие кишечных паразитов, могут быть другие причины. Определить причину должен специалист. Дети даже старшего возраста плохо ощущают свое тело, не могут четко назвать причину, которая их беспокоит. На их слова поэтому также не стоит полностью ориентироваться.
Как наладить здоровый сон для женщин и мужчин
Конечно, самый простой способ – принять соответствующее лекарство. Благо в качественных препаратах недостатка нет. Но делать это стоит лишь в крайнем случае – по прямому назначению врача. Самый легкий путь не всегда правильный, он может принести гораздо больше вреда нежели пользы.
Стандартно используются для поиска ответа на вопрос «как избавиться от бессонницы» форум, тематические ресурсы, опыт знакомых. И тут мы получаем общие рекомендации по типу:
- гигиена сна,
- правильное питание,
- прогулки перед сном,
- контроль над эмоциями.
В легкой форме все это может помочь. Особенно если дополнить список витаминами, БАДами, препаратами на основе растений – такими, как:
- Пустырник,
- Валериана,
- Новопассит.
Травы действительно являются довольно эффективным немедикаментозным способом борьбы с бессонницей – настои, саше. Но помогает он не всем. Травяные настои или ванночки с аромамаслами эффективны только на ранней стадии, а также имеют ряд противопоказаний.
Более действенным способом считается массаж. Техник довольно много, важно понимать, что массаж должен быть расслабляющим, а не тонизирующим. И не превышать по нагрузке более сорока минут в день. Зоны массажа:
- Голова,
- Шея,
- Живот,
- Стопы.
Хорошо подходит еще один способ – совмещение массажа с гимнастикой на основе ушу.
Третьим способом является медитация. Техник здесь также очень много:
- Чтение мудр в индуистской традиции.
- Медитативные практики даосов и буддистов.
- Китайские разновидности дыхательной гимнастики.
- Прослушивание медитативной музыки.
- Прослушивание или озвучивание аффирмаций.
- Рисование, раскрашивание мандал.
Есть из чего выбрать, исходя из личных вкусов и предпочтений.
Эту и другую полезную информацию о формировании здорового сна ты можешь найти в приложении Bettery. Приложение поможет настроить правильный режим дня. Сделай крепкий сон, приносящий энергию для повседневных дел, частью своей жизни, полезной привычкой. Научись рассчитывать циклы сна, приобрети необходимые для этого знания, навыки, мотивацию.
Открой уникальные возможности вместе с Bettery. Собери собственную коллекцию привычек и следуй индивидуальному Пути. Присоединяйся, становись лучшей версией себя.
Осваивай привычки легко с Bettery
Попробуй 7 дней бесплатно
Попробовать
