Планка – специфическое упражнение, пришедшее из йоги. Оно быстро полюбилось тем, кто стремится совершенствовать тело. А также тем, кто стремится к похудению. И вопрос «сколько калорий сжигает 1 минута планки» стал невероятно популярным.
Почему? Ответ достаточно прост: чтобы худеть, необходимо расходовать больше калорий, чем ты получаешь с питанием. Следовательно, лишь за счет контроля питания похудеть невозможно. Требуются физические нагрузки, сжигающие килокалории (сокращенно ккал).
Начни свой Путь сегодня
Попробуй 7 дней бесплатно
Попробовать
Откуда такая популярность?
Многие люди лишены возможности полноценно заниматься спортом из-за различных проблем:
- Хронические заболевания;
- Полученные ранее травмы;
- Зрелый возраст;
- Отсутствие свободного времени.
Планка является статическим упражнением, направленным на укрепление мышц и ускорение метаболизма. Оно не оказывает серьезных нагрузок на:
- Сердечно-сосудистую систему;
- Позвоночник;
- Нервную систему.
Независимо от состояния здоровья, уровня физической подготовки, можно выполнять это упражнение. Уяснив основы, позволим себе немного приятной математики. Возможность увидеть и подсчитать полученный результат, узнать, сколько жира сжигает планка, отлично повышает настроение. Хотя правильно говорить «сжигает калории».
Сколько веса уйдет?
Вопрос «сколько калорий сжигает планка на локтях» сродни вопросу о средней температуре по больнице. Замеряем температуру у человека в лихорадке и у лежащего в морге. Средняя температура – 36,6. Чтобы не повторять печальный статистический анекдот, уточним: данное упражнение имеет множество разновидностей. Так что ответ на вопрос “сколько сжигает планка за 2 минуты” зависит от способа выполнения упражнения.
Опираясь на мнение профессиональных инструкторов, получивших профильное образование и имеющих соответствующий диплом, скажем: 1 час стандартной методики сжигает от 250 до 300 калорий.
Следовательно:
- планка - 1 минута – калории в количестве 5.
- планка - 5 минут - сколько калорий? Ответ – 25.
Разумеется, при условии, что упражнение выполнено правильно:
- Нагрузка распределена между ладонями и пальцами ног.
- Ягодичные мышцы напряжены.
- Ноги сведены вместе.
- Колени прямые.
Другие типы более эффективны. Но требуют серьезной подготовки.
Какие есть варианты?
Существует разновидность «с утяжелением» стойки в планке - сколько сжигает калорий такой вариант? До 12 за 1 минуту. Примерно в два раза больше, чем при сложных, профессиональных силовых упражнениях. Здесь используемые гантели не превышают весом трех килограмм.
Как правильно выполнить упражнение:
- Гантели должны иметь квадратное сечение – них производится упор, круглые будут ездить, затрудняя выполнение упражнения.
- Поза – как при стандарте.
- С определенным интервалом одна из рук поднимается таким образом, чтобы локтевой сгиб встал под углом 90 градусов.
- Фиксируем данное положение, стоим 30 секунд.
- Меняем руки.
Третий тип упражнения, помимо стандартного и с утяжелением» - с сопротивлением. Эффект поразительный – 18 калорий за одну минуту! Как выполняется:
- Спортсмен занимает стандартное положение.
- Но руки опираются не на ладони, а на сжатые кулаки.
- Лучше подстелить специальный резиновый коврик, чтобы не скользить и не получить травму.
- На уровне колен по всей ширине ковра кладется препятствие. Обычно используют свернутое рулоном полотенце.
- Нога поднимается, переставляется через препятствие.
- Фиксируем позу, держим 30 секунд.
- Меняем ноги.
Когда организм пришел в тонус, временные интервалы по возможности сокращаются. Ноги надо менять настолько быстро, насколько возможно. Несколько похоже на бег в положении лежа.
Особенно популярно это упражнение в женских фитнес-клубах – оно позволяет сформировать:
- подтянутые ягодицы,
- стройную талию,
- фигурный пресс.
Рекомендации
Не расстраивайся, если не удается получить результат сразу. Несмотря на великолепную эффективность двух усиленных методик, начинать нужно со стандартной планки, постепенно наращивая результат. Прояви терпение. Если упражнение выполняется правильно, результат не заставит себя долго ждать.
Кстати, оно может выполняться и в других вариантах – в зависимости от того, какую конкретно часть тела ты хочешь проработать. К примеру, под ноги могут использоваться специальные приспособления - подвесы. Таким образом, человек стоит, опираясь на руку от кисти до локтя. Можно использовать большой фитбол или просто ступеньки, периодически меняя высоту.
Конечно, не только спортом создается красивое и здоровое тело. На пути к успеху предстоит работать с привычками, ставить цели, стараться не бросать на полпути начатое. Приложение Bettery поможет начать питаться здоровой пищей, правильно выполнять упражнения, будет напоминать о поставленных целях и вести тебя по выбранному пути к здоровой, подтянутой фигуре.
Открой уникальные возможности вместе с Bettery. Собери собственную коллекцию привычек и следуй индивидуальному Пути. Присоединяйся, становись лучшей версией себя.
Осваивай привычки легко с Bettery
Попробуй 7 дней бесплатно
Попробовать