Планка – специфическое упражнение, пришедшее из йоги. Оно быстро полюбилось тем, кто стремится совершенствовать тело. А также тем, кто стремится к похудению. И вопрос «сколько калорий сжигает 1 минута планки» стал невероятно популярным.
Почему? Ответ достаточно прост: чтобы худеть, необходимо расходовать больше калорий, чем ты получаешь с питанием. Следовательно, лишь за счет контроля питания похудеть невозможно. Требуются физические нагрузки, сжигающие килокалории (сокращенно ккал).
Многие люди лишены возможности полноценно заниматься спортом из-за различных проблем:
Планка является статическим упражнением, направленным на укрепление мышц и ускорение метаболизма. Оно не оказывает серьезных нагрузок на:
Независимо от состояния здоровья, уровня физической подготовки, можно выполнять это упражнение. Уяснив основы, позволим себе немного приятной математики. Возможность увидеть и подсчитать полученный результат, узнать, сколько жира сжигает планка, отлично повышает настроение. Хотя правильно говорить «сжигает калории».
Вопрос «сколько калорий сжигает планка на локтях» сродни вопросу о средней температуре по больнице. Замеряем температуру у человека в лихорадке и у лежащего в морге. Средняя температура – 36,6. Чтобы не повторять печальный статистический анекдот, уточним: данное упражнение имеет множество разновидностей. Так что ответ на вопрос “сколько сжигает планка за 2 минуты” зависит от способа выполнения упражнения.
Опираясь на мнение профессиональных инструкторов, получивших профильное образование и имеющих соответствующий диплом, скажем: 1 час стандартной методики сжигает от 250 до 300 калорий.
Следовательно:
Разумеется, при условии, что упражнение выполнено правильно:
Другие типы более эффективны. Но требуют серьезной подготовки.
Существует разновидность «с утяжелением» стойки в планке - сколько сжигает калорий такой вариант? До 12 за 1 минуту. Примерно в два раза больше, чем при сложных, профессиональных силовых упражнениях. Здесь используемые гантели не превышают весом трех килограмм.
Как правильно выполнить упражнение:
Третий тип упражнения, помимо стандартного и с утяжелением» - с сопротивлением. Эффект поразительный – 18 калорий за одну минуту! Как выполняется:
Когда организм пришел в тонус, временные интервалы по возможности сокращаются. Ноги надо менять настолько быстро, насколько возможно. Несколько похоже на бег в положении лежа.
Особенно популярно это упражнение в женских фитнес-клубах – оно позволяет сформировать:
Не расстраивайся, если не удается получить результат сразу. Несмотря на великолепную эффективность двух усиленных методик, начинать нужно со стандартной планки, постепенно наращивая результат. Прояви терпение. Если упражнение выполняется правильно, результат не заставит себя долго ждать.
Кстати, оно может выполняться и в других вариантах – в зависимости от того, какую конкретно часть тела ты хочешь проработать. К примеру, под ноги могут использоваться специальные приспособления - подвесы. Таким образом, человек стоит, опираясь на руку от кисти до локтя. Можно использовать большой фитбол или просто ступеньки, периодически меняя высоту.
Конечно, не только спортом создается красивое и здоровое тело. На пути к успеху предстоит работать с привычками, ставить цели, стараться не бросать на полпути начатое. Приложение Bettery поможет начать питаться здоровой пищей, правильно выполнять упражнения, будет напоминать о поставленных целях и вести тебя по выбранному пути к здоровой, подтянутой фигуре.
Открой уникальные возможности вместе с Bettery. Собери собственную коллекцию привычек и следуй индивидуальному Пути. Присоединяйся, становись лучшей версией себя.
Александр Левин
Алиса Аникина
Тимофей Панин
